Q & A – Incaltamintea pentru spor

1. Atunci cand isi achizitioneaza incaltaminte sport, multi oameni nu se gandesc practic pentru ce activitate sportiva vor folosi respectiva incaltaminte sau – relativ frecvent – o folosesc si pentru alergat in parc, si pentru sala de forta, si la o drumetie montana. Cat de important este pentru sanatatea noastra sa avem incaltamintea potrivita?

Caracteristica omului, ca tip de postura si locomotie, este bipedia, ceea ce face ca incaltamintea folosita sa joace un rol extrem de important fie ca vorbim de activitati cotidiene sau de cele sportive, atat din punct de vedere al confortului, cat si a starii de sanatate. Daca in privinta activitatilor obisnuite, folosirea unei incaltaminte nepotrivite poate avea repercusiuni asupra starii de sanatate cu rasunet mult mai intarziat, in sport lucrurile stau altfel. In acest caz, datorita gradului mare de solicitare al organismului, alterarea starii de sanatate poate fii extrem de rapida si chiar dramatica in cazul folosirii unei incaltaminte inadecvate sportului practicat. Diferenta importanta din punct de vedere biomecanic al efectuarii diferitelor tipuri de activitati sportive (sala, jogging, competitii sportive, drumetie) face extrem de importanta diferentierea incaltamintei dupa caz, pentru atingerea obiectivului maxim de comfort si prevenire a afectiunilor posibile. Desi prin excelenta incaltamintea sport este comoda, ramanand antologica exprimarea unui foarte cunoscut ortoped american care glumea: ’’ daca toata lumea ar purta pantofi sport, eu as ramane fara jumatate din pacienti”, din perspectiva sanatatii este primordial ca fiecare tip de activitate sportiva sa beneficieze de incaltamintea potrivita.

2. Ce caracteristici ar trebui sa aiba incaltamintea folosita pentru: alergarea in parc, alergarea in sala de fitness, aerobic, drumetie pe munte, alergare in cadrul unui maraton?

Principala caracteristica generala a incaltamintei folosite trebuie sa fie ergonomia, adica interactiunea intre organism, tipul de activitate sportiva efectuat si mediul inconjurator sa fie deplina. In primul rand ea trebuie sa realizeze o buna distributie a greutatii corpului corelata efortului efectuat, fara sa produca dezeechilbre intre diferitele articulatii sau segmente anatomice care intervin in procesul biomecanic. De aici intervin diferite caracteristici fizice ale incaltamintei legate de material, forma, inaltime care sa permita desfasurarea unei activitati in conditii benefice sanatatii si pentru atingerea unor obiective ridicate legate de performanta sportiva. Astfel, o drumetie pe munte, cu risc mai ridicat de accidentare, necesita o incaltaminte putin elastica, inalta, favorabila unui teren dificil care sa nu permita producerea de entorse la nivelul gleznelor, care sa poata asigura o sustinere stabila a corpului chiar pe o suprafata proiectata mai mica decat a talpilor propriu-zise si care totusi sa asigure o dinamica buna. Alergatul la maraton, necesita o incaltaminte elastica, cu talpa nici inalta care solicite coloana, nici joasa sa incarce musculatura posterioara a gambelor, si care sa dea posibilitatea atletului sa poata asigura constanta alergarii necesara unei curse de asemenea anduranta, dar dandu-i si posibilitatea sa realizeze ruperile de ritm necesare performantei. Alergarea in sala de fitness si aerobicul, recomanda o incaltaminte comoda, elastica, cu talpa antiderapanta care sa permita executia atat a sariturilor, dar si purtatul de greutati suplimentare sau asezarea facila in diferitele posturi de executie a exercitiilor specifice. Pentru toate aceste tipuri de activitati, incaltamintea trebuie sa asigure o “respiratie” optima a picioarelor, fiind bine cunoscuta existenta la acest nivel a unei mari concentratii de glande sudoripare (450 pe centimetru patrat).

3. Ce afectiuni poate provoca o incaltaminte nepotrivita pentru aceste activitati sportive?

O incaltaminte nespecifica activitatii sportive desfasurate poate provoaca o serie vasta de afectiuni, trecand prin sfera dermatologica, dar si afectari ale partilor moi, osteoarticulare sau tulburari de statica si postura. Infectiile pielii (micozele, Tinea pedis, piciorul atletului etc), basicile, bataturile (clavusul), deformarile degetelor (deget in ciocan, monturi), fasciita plantara (pinten calcanean), metatarsalgiile, talalgiile, bursitele, tendinitele la nivelul piciorului sau gleznei sunt cele mai raspandite afectiuni ce pot aparea avand drept cauza o incaltaminte nepotrivita. Folosirea unei incaltaminte inadecvate pe o perioada mai mare de timp si mai ales in prima parte a vietii poate genera afectiuni si la distanta, mentionand aici tulburari de statica vertebrala (scolioze) sau deformari ale genunchilor (genu varum, genu valgum).
Din pacate sunt destul de prezente afectiuni de acest gen, datorate diferitelor cauze care tin foarte mult de specificul nostru, si ne referim aici la gradul de civilizatie, neglijenta si igiena deficitara care isi pun amprenta si din acest punct de vedere, precum si la conditiile economice deficitare ale cluburilor si sportivilor ce nu permit intotdeauna alegerea solutiilor optime.

4. Afectiunile se simt imediat sau pot aparea si dupa mai mult timp?

In functie de solicitarea realizata de fiecare activitate sportiva, dar si de tipul de incaltaminte folosit, afectiunile ce pot aparea se simt imediat sau mai tarziu. Astfel, afectiunile dermatologice dar si cele ale partilor moi, au ritmul de aparitie mult mai rapid decat al celor osteo-articulare. Deasemenea daca o drumetie pe munte sau un maraton ar putea avea un ascendent in dezvoltarea unei afectiuni osteo-articulare, alergarea in sala de fitness si aerobicul, pot genera probleme dermatologice mai des, dar ca o concluzie generala toate tipurile de activitati sportive enumerate pot determina la fel de frecvent leziuni ale partilor moi.

5. Unii parinti le cumpara copiilor incaltaminte sportiva fara sa ii ia si pe ei la cumparaturi. Care sunt riscurile in acest caz?

In cazul copiilor, folosirea unei incaltaminte sportive inadecvate sau fara o probare prealabila, comporta un risc mult mai mare de determinare a unor afectiuni. Cunoastem faptul ca organismul tanar, al copiilor, mai ales cei mici, aflati la inceputul vietii sportive este intr-o continua dinamica din punct de vedere biomecanic, practic acum se pun bazele viitorului atlet, sportiv. Orice perturbare a starii de normalitate sau a procesului evolutiv firesc al organismului, prin folosirea unei incaltaminte nepotrivite, poate avea consecinte negative importante, uneori ireversibile asupra starii de sanatate. Principala tinta a acestora este coloana vertebrala, stalpul organismului, dar si cea mai sensibila la modificari, de aici decurgand cele mai diverse afectiuni.

6. Dupa cat timp trebuie schimbata incaltamintea, astfel incat sa nu avem probleme mai apoi?

Nu exista o durata bine stabilita de schimbare a incaltamintei folosite, dar cu siguranta putem anticipa momentul cel mai propice efectuarii acestui lucru in functie de aparitia unor semne destul de obiective. Acestea sunt legate atat de caracteristicile fizice ale tipului de incaltaminte folosit, facand referire aici la proprietatile materialului, la gradul de uzura etc, dar si in stransa corelatie cu modificarile structurale sau biomecanice ale celui care le foloseste. Este de subliniat faptul ca in perioada copilariei, adolescentei, asa numita perioada de crestere, modificarile organice sunt cele care decid schimbarea incaltamintei, pe cand in cazul adultului sportiv, gradul de uzura si caracteristicile fizico-dinamice ale tipului de incaltaminte folosit determina acest lucru. Nu este lipsit de importanta faptul ca aparitia oricarui tip de durere, de la jena la durere intensa, la nivelul piciorului, desi nu trebuie neglijata nici durerea proiectata la alte nivele, face ca sa fie luata in calcul si schimbarea sau cel putin modificarea incaltamintei. Nu trebuie neglijat nici aspectul economic, legat de cost, uneori definitoriu in luarea deciziilor!(sursa:dr.Alin Popescu)

Sub denumirea de hipertermie sunt cuprinse manifestari ce apar in contextul expunerii la caldura (nu numai la soare). Sunt mai frecvente vara dar pot aparea in orice anotimp. In urma expunerii prelungite la temperaturi crescute (caldura) pot aparea: arsuri solare, edeme, crampe musculare, deshidratare, sincope si insolatie (socul caloric). Aceste manifestari sunt determinate nu numai de actiunea directa a caldurii, ci apar mai ales ca urmare a declansarii in organism a unor mecanisme adaptative, organismul incercand prin acestea sa restabileasca temperatura normala a corpului. Mecanismele termoreglarii actioneaza pentru pierderea caldurii prin mecanisme centrale si periferice: radiatia, conductia, convectia si evaporarea. Evaporarea se realizeaza prin transpiratie, ceea ce antreneaza in acelasi timp si edeme, deshidratare si hipovolemie (scaderea volumui sangvin) si tulburari hidro-electrolitice. Cresterea temperaturii centrale stimuleaza vasodilatatia periferica, iar aceasta, pe langa pierderea de caldura determina si hipotensiune si scaderea debitului cardiac.

Factori de risc

Factorii de risc pentru hipertermie sunt:
- varstele extreme (copiii si batranii, care au dificultati de termoreglare);
- obezitatea;
- efortul prelungit sau intens intr-un mediu supraincalzit, imbracamintea neadaptata temperaturii (muncitorii la camp sau sportivi, militari, pompieri - cei care poarta uniforme);
- bolnavi cronici (boli cardiovasculare, tulburari hormonale, boli metabolice, boli cronice incurabile, boli febrile etc.);
- administrarea unor droguri sau medicamente (alfa-agonisti, amfetamine, anticolinergice, antihistaminice, cocaina, blocante de Ca, beta-blocante, diuretice);
- persoane neaclimatizate (care nu sunt adaptate la conditiile de mediu, fie au trait in alta zona climaterica fie nu au muncit anterior in conditii asemanatoare);
- expunerea de lunga durata sub razele solare pe timp de canicula;
- stationarea sau munca prelungita intr-o incapere inchisa, neaerisita, cu temperatura aerului ridicata, eventual combinata cu umiditatea ridicata).


Arsura solara


Arsura solara apare frecvent vara, fie in urma expunerii excesive la soare, la plaja, fie in cazul muncii in aer liber. Tegumentele devin rosii, inflamate, apare usturime si in cazul arsurilor mai severe pot apare flictene (vezicule cu lichid); dupa cateva zile pielea devine maronie si apoi se descuameaza.

Primul ajutor in cazul arsurilor solare consta in:
- alegerea unui mediu racoros si evitarea expunerii la soare cateva zile;
- se pot aplica unor comprese cu apa rece sau dusuri cu apa rece;
- se pot aplica unguente, creme, spray-uri sau solutii speciale pentru arsurile solare.

Arsurile solare pot fi prevenite cu usurinta prin:
- expunerea treptata la soare si evitarea orelor de la mijlocul zilei (11-16) in cazul bailor de soare (plaja);
- aplicarea de creme protectoare pe pielea expusa la soare;
- in cazul celor care muncesc in aer liber, acoperirea tegumentelor expuse la soare cu imbracaminte subtire, din fibre naturale si de culoare deschisa si acoperirea capului (palarie).


Edemele


In cazul expunerii la temperaturi crescute, ca urmare a vasodilatatiei periferice pot aparea edeme localizate cu predilectie la nivelul membrelor. Apar mai frecvent la persoanele neaclimatizate cu temperaturile crescute si care mentin o pozitie ortostatica (in picioare) timp indelungat.
Pentru reducerea edemelor se recomanda efectuarea unor exercitii fizice usoare cu membrele si adoptarea pozitiei culcat cu membrele inferioare ridicate.


Crampele musculare

Prin transpiratie se pierd atat apa cat si saruri minerale; ca urmare poate aparea o hiponatremie (scade sodiul) ceea ce determina aparitia crampelor musculare. Acestea sunt niste contractii musculare ce apar involuntar la nivelul membrelor si sunt foarte dureroase.
Cand apar astfel de crampe musculare:
- se recomanda parasirea mediului supraincalzit si gasirea unui loc racoros;
- se maseaza usor muschii cu crampe;
- se hidrateaza cu sucuri de fructe sau apa rece sarata (1 lungurita de sare la un pahar de apa), jumatate de pahar la fiecare 15 minute, timp de o ora;
- se supravegheaza victima deoarece pot apare si alte manifestari ale hipertermiei.


Deshidratarea

Deshidratarea apare in cazul expunerii prelungite la temperaturi inalte si umiditate mare, fiind mai frecventa la varstele extreme (nou-nascuti, sugari si batrani). Deshidratarea se produce datorita pierderilor lichidiene prin transpiratii profuze, ca urmare a mecanismelor termoreglarii declansate de temperatura centrala a corpului de 38-40 grade Celsius.

Semnele deshidratarii sunt: tegumente flasce, uscate sau dimpotriva acoperite de transpiratii profuze, paloare, slabiciune, ameteli, cefalee, greata, varsaturi, sete intensa (senzatie de gat uscat), absenta urinarii sau urinare redusa cantitativ, crampe musculare, hipotensiune si tahicardie.

Atitudinea in cazul unei persoane deshidratate este:
- aducerea intr-un mediu racoros, departe de sursele de caldura;
- adoptarea unei pozitii de clinostatism cu picioarele mai sus decat corpul; daca victima este inconstienta sau varsa se va adopta pozitia de siguranta (culcat pe o parte);
- se incearca hidratarea orala cu apa sarata (1 lingurita de sare intr-un pahar cu apa), treptat, in cantitati mici (numai daca este constienta si nu varsa);
- se aplica comprese reci pe fata si corp si se transporta victima la spital, pentru continuarea hidratarii pe cale intravenoasa (perfuzii).

Sincopa

In cazul persoanelor deshidratate sau neaclimatizate la temperaturi ridicate, aflate in pozitie ortostatica (in picioare) poate aparea sincopa - pierderea constientei de scurta durata, ca urmare a hipotensiunii ortostatice - consecinta deshidratarii, vasodilatatiei periferice si scaderii debitului cardiac. In astfel de cazuri, se va mentine pozitia de clinostatism cu picioarele mai sus decat corpul si se va incepe hidratarea orala (cand victima e constienta si nu varsa) care se va continua cu hidratarea parenterala dupa transportul la spital.

Socul caloric - insolatia

Cand temperaturile sunt prea ridicate (temperatura centrala peste 40,5 grade Celsius) sau expunerea este prelungita, mecanismele de termoreglare sunt depasite si poate aparea socul caloric sau insolatia. Aceasta reprezinta o urgenta medicala majora, deoarece este pusa in pericol viata victimei si se pot produce leziuni la nivelul tuturor organelor, inclusiv edem cerebral sau chiar accident vascular cerebral. Mortalitatea in acest caz este de 10%.
Clinic apar: temperatura corpului crescuta, pielea deshidratata, inrosita, puls rapid, respiratie accelerata, superficiala, iritabilitate sau dimpotriva somnolenta, confuzie, delir pana la pierderea constientei, convulsii, coma.

Primul ajutor:
- se va transporta victima intr-un mediu racoros;
- se va aseza in pozitie culcat, cu membrele inferioare mai sus; daca este inconstienta se va aseza in pozitia de siguranta (culcat pe o parte);
- se vor scoate hainele si se vor aplica comprese umede pe corp sau se va stropi victima cu apa rece; imersia in apa rece prezinta riscul de convulsii de aceea este mai prudent ca aceasta sa se faca numai in prezenta personalului medical;
- se solicita ajutor medical sau se transporta cat mai repede la spital;
- nu se vor administra lichide victimei;
- in cazul stopului cardiorespirator se vor efectua manevrele de resuscitare cardiorespiratorie.

Expunerea la soare: mit si adevar

Despre expunerea la soare
Expunerea la soare este benefica organismului atata timp cat sunt respectate orele de plaja recomandate de catre specialistii dermatologi. Pe langa beneficiile de ordin estetic, expunerea la soare favorizeaza sinteza de vitamina D, necesara pentru prevenirea rahitismului la copii si a osteomalaciei la adulti, amelioreaza durerile articulare si fortifica sistemului imunitar.

Totusi, nu trebuie omis faptul ca expunerea prelungita la soare constituie un factor de risc pentru aparitia a nenumarate afectiuni - cancer de piele, arsuri solare, cataracta, degenerescenta maculara. De asemenea, aceasta practica poate agrava afectiuni patologice deja existente, precum: boli cardiovasculare sau boli autoimune.

Cand vine vorba despre mers la plaja si despre bronzat majoritatea persoanelor sunt de parere ca aceasta activitate este perfect sanatoasa, sau ca cel putin nu pericliteaza cu nimic bunastarea organismului. Din cauza acestor opinii eronate, medici de specialitate profita de orice ocazie pentru a avertiza populatia ca expunerea irationala la soare favorizeaza aparitia celei mai agresive forme de cancer cutanat - melanomul malign.

Pentru a pune punct tuturor suspiciunilor si ideilor eronate va prezentam cele mai frecvente mituri legate de expunerea la soare!


Mit si adevar


Mit: Produsele cu factor de protectie solar SPF ridicat previn afectiunile cauzate de radiatiile solare.
Adevar: Produsele cu factor de protectie SPF 15 sau mai mult sunt eficiente impotriva razelor ultraviolete B (UVB) - considerate a fi principalul factor de risc pentru aparitia arsurilor solare si a cancerului de buze. Insa, in cazul razelor ultraviolete A (UVA) nu au fost stabilite standardele de protectie, motiv pentru care este bine de stiut ca acest tip de raze constituie factor de risc pentru reactiile fotoalergice si pentru aparitia prematura a ridurilor.
Utilizarea produselor cu protectie solara nu permite cresterea perioadei de expunere la soare!

Mit: O piele bronzata este protejata de afectiunile cauzate de radiatiile ultraviolete (UV).
Adevar: Contrar credintei populare, nu exista asa-numitul termen "bronz sanatos". O piele bronzata presupune existenta unei deteriorari a pielii cauzata de radiatiile ultraviolete si in niciun caz nu protejeaza pielea de aparitia arsurilor solare, de exemplu.

Mit: Expunerea excesiva la soare este asociata doar cu aparitia cancerului de piele si a ridurilor.
Adevar: Pe langa afectiunile metionate mai sus, expunerea prelungita la soare presupune aparitia cataractei si/ sau a degenerescentei maculare. Deci, pe langa protejarea pielii, trebuie sa va protejati si ochii de radiatiile UV.

Mit: Tipul de piele si perioada de expunere sunt singurii factori care induc sensibilitatea la radiatiile UV.
Adevar: Tipul de piele si perioada de expunere la soare sunt doar doi dintre factorii de risc care conduc la aparitia afectiunilor cutanate.
Alti factori:
- anumite medicamente (ca de exemplu: anticonceptionale, antidepresive triciclice si sulfonamide)
- boli autoimune (lupus eritematos).

Mit: Persoanele de culoare (ca de exemplu, afroamericanii) nu au nevoie de protectie impotriva razelor ultraviolete.
Adevar: Melanina este substanta pigmentara inchisa la culoare prezenta in piele, par si membranele ochiului. De asemenea, aceasta constituie si factorul natural de protectie al organismului impotriva radiatiilor solare. Astfel, cu cat in organism exista o cantitate mai mare de melanina, cu atat protectia naturala impotriva radiatiilor UV este mai mare. Cu toate acestea, medicii de specialitate le recomanda persoanelor de culoare sa foloseasca creme fotoprotectoare si sa nu exagereze cu expunerea la soare.

Mit: Cancerul de piele apare numai la persoanele varstnice.
Adevar: Este total eronat. Melanomul ocupa locul secund in topul celor mai frecvente forme de cancer in randul persoanelor cu varsta cuprinsa intre 15 si 20 ani. Detectarea precoce a acestei forme de cancer este vitala pentru salvarea vietii pacientului!

Mit: Bronzul nu afecteaza sanatatea. Numai arsurile solare sunt periculoase!
Adevar: Fals. Nu exista "bronz sanatos". In realitate, bronzul poate fi la fel de periculos ca o arsura solara.
Atentie! Chiar daca bronzul este superficial, persoana tot este expusa riscului aparitie cancerului de piele. Din aceasta cauza este indicat sa va expuneti la soare numai in perioadele recomandate de specialisti (pana in ora 10:00 si dupa ora 17:00), si sa utilizati in permanenta produse cu factor de protectie SPF 15.

Mit: Produsele cu protectie solara sunt recomandata numai in timpul expunerii la soare, pe plaja.
Adevar: Fals. Radiatiile solare pot afecta pielea in orice moment, chiar si cand cerul este acoperit cu nori. Trebuie mentionat ca in randul medicilor deja s-a implementat notiunea de "cancer cutanat de stanga", mai exact este vorba despre cancer de piele manifestat pe mana stanga si provocat de expunerea mainii in timpul conducerii unui automobil.

Cum scapam de mahmureala?

Ce este mahmureala?

După consumul excesiv de băuturi alcoolice, este foarte probabil să apară dureri de cap, greaţă şi de alte simptome de mahmureală. Cea mai intensă mahmureală apare la circa 14-15 ore după ce a fost consumat alcoolul din cauza acumulării în organism de produşi de metabolizare ai alcoolului, cum este acidul lactic.

Simptomele mahmurelii: durere de cap, greaţă, vărsături, ameţeală,iritabilitate, sete şi oboseală, de obicei latrezire, după consumul unor cantităţi excesivede alcool; în unele cazuri: tensiune, paloare, tremurături,vărsături, pirozis (arsuri pe esofag), mersnesigur şi pierderea poftei de mâncare.

Cauzele mahmurelii

Produşii derivaţi ai alcoolului, denumiţi congeneri, par să mărească severitatea mahmurelii. Ginul şi vodca au puţini congeneri şi sunt, de aceea, cel mai puţin producătoare de mahmureală, în timp ce coniacul, şampania şi whiskey-ulau potenţialul de a provoca cele mai intense mahmureli. Vinul roşu poate, de asemenea, provoca mahmureală deoarece conţine tiramină, o substanţăcare poate determina dureri intense de cap.

Tratamentul mahmurelii
Timpul este singura modalitate de vindecare pentru mahmureala ocazională. Totuşi, în aproape toate cazurile, se pot atenua simptomele mahmurelii prin metodele de auto-ajutorare. Dacă apar frecvent simptome de mahmureală, problema ar putea să fie abuzul sau dependenţa de alcool, în acest caz fiind nevoie de ajutor de specialitate.

Nu trebuie niciodată luate medicamente, precum aspirina, înainte de bea alcool; combinată cu alcoolul, aspirina poate accentua beţia. De asemenea, nu trebuie tratată niciodată mahmureala cu băuturi alcoolice suplimentare; deşi s-ar putea să îndepărta temporar simptomele unei mahmureli, apare riscul apariţiei unei dependenţe de alcool.

De obicei, se recomandă aspirină, ibuprofen sau paracetamol pentru durerea de cap, ingestia de lichide pentru a compensa deshidratarea şi consumul de alimente uşoare cu multe glucide, inclusiv fructoză (un zahăr natural din sucurile de fructe şi miere) pentru a calma greaţa. Coaja de salcie (Salix alba), care conţine o formă naturală de salicilat, ingredientul activ din aspirină, poate ajuta la calmarea unei dureri de cap. Infuzia de muşeţel [Matricaria recutita) poate contracara greaţa.

După mahmureală, se recomandă sucuri de fructe, despre care se spune că ajută organismul să ardă alcoolul, biscuiţi şi miere pentru micşorarea senzaţieide greaţă şi supă de carne pentru a reface nivelul de sare şi de potasiu. Se consideră că vitamina C, luată înainte şi după băutură, este de ajutor pentru curăţarea organismului de alcool. De asemenea, se recomandă consumul de apă în cantităţi cât mai mari pentru a rehidrata corpul.
Cercetările au arătat că băutura afectează performanţele din ziua următoare, chiar dacă toate urmele de alcool sunt absente din organism.

Dacă se bea încet, se dă organismului timp pentru a scăpa de alcool înainte să intre în sânge şi în creier. Totodata, se recomandă consumul alcoolului pe stomacul plin pentru a încetini viteza cu care se absoarbe alcoolul. Trebuie evitate băuturile bogate în congeneri şi amestecul băuturilor alcoolice cu cele carbonatate: bulele de gaz accentuează intrarea alcoolului în sânge.

9 sfaturi pentru sanatatea dumneavoastra

2. Ocoliti grasimile



Evitati sa mancati cartofi prajiti, sandvisuri, sau alte alimente bogate in grasimi (carne de porc, sunca, salam, carnati). Produsele lactate (branza, laptele, smantana, etc) trebuie consumate in cantitati mici. Incercati sa ocoliti maioneza, nucile, margarina, untul si sosurile. Puteti consuma produse degresate.




3. Reduceti stresul




/> Desigur, este mai usor de spus decat de facut. Puteti elimina stresul prin multe metode. O tehnica recomandata de specialisti este sa ganditi pozitiv. Petreceti 30 de minute zilnic facand ceva ce va face placere (faceti o baie calda, o plimbare pe plaja sau prin parc, cititi o carte, faceti o vizita unui prieten, jucati-va cu cainele vostru, ascultati muzica, uitati-va la o comedie). Numarati pana la 10 inainte sa va pierdeti cumpatul. Evitati oamenii cu care nu va intelegeti.





4. Renuntati la tigari



Este unul dintre cei mai importanti pasi. De cand s-a anuntat ca fumatul dauneaza sanatatii, s-a observat o tendinta de a renunta la acest obicei. Insa s-a constatat deasemenea, o crestere a numarului de adolescenti care fumeaza. Oare sunt influentati de marile staruri? Se pare ca in toate filmele de succes, este promovat acest obicei nociv. Incercati sa va feriti copii de acest viciu.




5. Feriti-va de poluare



Daca nu puteti sta intr-un mediu in care nu se fumeaza, macar incercati sa evitati incaperile in care se fumeaza, zonele des circulate. Faceti exercitii in aer curat, iar daca atmosfera este poluata, in casa unde aveti aer conditionat. Plantati in gradina arbusti si flori. Vor miscora nivelul de poluare.




6. Puneti-va centura de siguranta



Acest lucru micsoreaza posibilitea de a fi ranit in timpul mersului cu masina.




7. Eliminati alcoolul in exces



Studiile arata ca un pahar de vin pe zi (doua pentru barbati), previne bolile de inima. O cantitate mai mare insa, poate provoca alte probleme de sanatate, cum sunt cancerul sau bolile de ficat si rinichi.




8. Aveti grija de dintii vostri



S-a descoperit ca exista o legatura intre longevitate si sanatatea dintilor. Nimeni nu stie exact de ce. Probabil ca cei care au grija de dintii lor, au grija de sanatatea lor in toate aspectele.




9. Ganditi pozitiv



Exista cu siguranta o legatura intre o viata mai buna si o perspectiva pozitiva asupra vietii. Asadar zambiti cat mai des

Rest Ice Compression Elevation

RICE reprezinta un acromin in limba engleza pentru rest = repaus, ice = gheata, compression = compresie, elevation = ridicat, elevat, fiind o metoda de tratament sau primul ajutor in leziunile (cel mai frecvent sportive) de tesuturi moi (musculo-ligamentare) – entorse, contracturi si intinderi musculare, contuzii. Se aplica imediat dupa producerea traumatismului avand rolul de a diminua durerea, a reduce inflamatia locala, priteja tesuturile lezate, grabind procesul de vindecare.

Rest (repaus). Repausul segmentar, al zonei, articulatiei afectate, este o cheie importanta in procesul de vindecare. Continuarea mobilizarii zonei afectate va accentua durerea, inflamatia locala, riscand chiar agravarea leziunii. Este modul in care organismul ne „spune” STOP! Exista doua motive principale pentru care repausul posttraumatic este foarte important:
• Protejam, in acest fel, tesutul lezat (muschi, tendon, ligament etc) de o eventuala agravare a traumatismului
• Organismul are nevoie de repaus pentru a utiliza energia necesara unei vindecari eficace
Nu se incarca membrul inferior afectat (daca traumatismul afecteza acest segment), ortostatismul sau mersul sunt interzise pana nu s-a facut evaluarea medicala corespunzatoare. Uneori, repausul se limiteaza doar la activitati specifice, de exemplu, mersul poate fi permis dar nu sprint-ul, alergatul. Dar, daca leziunea e mai grava, carjele s-ar putea sa fie o necesitate pentru cateva zile.

Ice (gheata). Gheata aplicata pe zona afectata combate durerea pe termen scurt si previne sau reduce considerabil edemul local, inflamatia prin reducerea fluxului sanguin local. Totusi, trebuie retinut ca nu se lasa mai mult de 20 minute o data gheata pe zona afectata existand riscul lezarii tegumentului la expuneri mai lungi. Cea mai buna metoda este reprezentata de aplicarea compreselor reci timp de 15 minute, pauza 20 minute de 4 -8 ori pe zi. Pentru zonele cu tesut muscular si adipos redus ca degetele, aplicatiile cu gheata se limiteaza la 10 minute o data.

Compression (compresie). Compresia, obtinuta prin bandaje compresive elastice, limiteza si reduce edemul local care incetineste procesul de vindecare. De asemenea, la unii pacientii compresia locala diminua si sindromul dureros. Grija la aplicarea bamdajelor, acestea nu trebuie sa fie prea stranse deoarece pot actiona ca un garou oprind fluxul sanguin local. Nu trebuie sa se accentueze durerea local, sa apara furnicaturi, modificari de culoare si temperatura locala (in special la nivelul degetelor) prezenta acestor simptome si semne obligand la desfacerea bandajului si aplicarea lui mai lejera. De asemenea, bandajul elastic trebuie reaplicat la 4 ore.

Elevation (ridicat, elevat). Se refera la ridicarea zonei afectate peste planul inimii cu aproximativ 15 cm pentru a reduce edemul local prin cresterea intoarcerii venoase.
Prezenta sindromului Raynoud, diabetului sau orice alt conditie ce asociaza reducerea fluxului sanguin catre membrele superioare si/sau inferioare contraindica terapia RICE.

Daca la 1-2 zile dupa aplicarea metodei RICE durerea si inflamatia persista trebuie facut recontrol medical. Daca se suspicioneaza fractura sau lezare vasculo-nervoasa tratamentul medical intraspitalicesc este obligatoriu!

Respiratie urat mirositoare? Afla-i cauzele!

Unul dintre cele mai deranjante aspecte ale acestei afectiuni este ca nu poti intotdeauna observa daca respiratia ta miroase placut sau nu. Cum iti poti da seama? Daca nu ai prieteni care sa te avertizeze despre aceasta mica problema, iti poti testa chiar tu respiratia. Treci cu limba peste incheietura mainii, asteapta un minut si apoi miroase.

Daca rezultatul nu e tocmai cel sperat, afla care sunt posibilele cauze care provoaca halitoza si ce poti face pentru a-ti improspata respiratia.


Posibile cauze ale halitozei

Bacteriile. Acestea se dezvolta in cavitatea bucala, hranindu-se cu resturi alimentare, si produc toxine si mirosuri neplacute.

Amigdalele. Gaurile din amigdale, numite cripte, reprezinta o cauza frecventa a halitozei. In aceste adancituri se poate aduna o substanta urat mirositoare. Pietricelele formate pot da un miros neplacut.

Anumite alimente. Ceapa, usturoiul si pestele, sunt cateva dintre alimentele care dau o respiratie urat mirositoare, care dureaza chiar si cateva ore de la periaj.

Anumite obiceiuri. Fumatul sau mestecarea tutunului si consumul excesiv de alcool lasa un gust si un miros neplacut in gura.

Probleme stomacale. Anumite afectiuni, precum ulcerul, pot duce la aparitia halitozei.

Fluxul de saliva. In timpul noptii, fluxul de saliva este redus, iar numarul de bacterii din cavitatea bucala creste, ducand la halitoza cu care multi ne trezim dimineata. Si persoanele care se confrunta cu xerostomia (gura uscata) intampina probleme cu mirosul respiratiei.

Afectiuni. Diabetul, boli ale ficatului, disfunctii renale, infectii ale cailor respiratorii, sunt alte cateva cauze care pot provoca halioza.

Boli gingivale. Respiratia urat mirositoare si gustul neplacut fac parte dintre primele simptome ale bolilor gingivale.

Cariile. Bacteriile care duc la aparitia cariilor dau si un miros neplacut.


Solutii pentru improspatarea respiratiei

Curata-ti limba si dintii prin periaj de cel putin doua ori pe zi. Chiar daca acest important sfat ne este tuturor cunoscut, multi dintre noi il ignora. Curatand limba dupa fiecare masa vei reusi sa indepartezi bacteriile care provoaca respiratia mirositoare.

Foloseste ata dentara o data pe zi. Acest obicei ajuta la indepartarea resturilor alimentare si a placii. De asemenea, folosirea atei dentare ajuta la prevenirea bolilor gingivale, una dintre cauzele halitozei.

Apa de gura antimicrobiana joaca un rol important in pastrarea respiratiei proaspete.

Consuma multa apa pentru a preveni xerostomia si astfel si halitoza.

Iaurtul te poate ajuta sa ai o respiratie placuta. Acest efect este dat de bacteriile active din iaurt.

Mesteca guma cu xylitol cat mai des. Guma creste productia salivei care ajuta la indepartarea bacteriilor.

Consumul de mere si patrunjel curata si indeparteaza bacteriile care provoaca halitoza;

Daca aceste sfaturi nu te ajuta, consulta un specialist. Halitoza poate fi un simptom al unei afectiuni, precum diabet sau boli ale ficatului.


Specialistul te sfatuieste...

Dr. Moise Corina Gabriela, medic specialist stomatologie generala, avertizeaza: "Halena poate fi data de mai multi factori: tartru, resturi radiculare, carii, ulceratii de la nivelul mucoasei cavitatii bucale. Oricat de mult se folosesc produsele farmacologice dezinfectante si odorizante destinate cavitatii bucale, atat timp cat aceasta nu este igenizata, in primul rand profesional (la stomatolog), utilizarea lor este doar paleativa. O consultatie la medicul dentist din 6 in 6 luni si o igenizare corespunzatoare va scuteste de neplaceri."

Horoscop: Ce prejudecăţi ai despre sexul oral, în funcţie de zodie

Peşti (19 februarie - 20 martie)

Îţi place să experimentezi, dar la tine totul are o limită. Practici gen sex oral sau sex anal ies din discuţie. Preferi mai degrabă să încerci "acrobaţii sexuale" cu lumina stinsă - acestea par să fie experimentele tale "ieşite din comun".

Berbec (21 martie - 20 aprilie)

Într-o partidă de sex îţi place să seduci, să fii pasională. Nu iţi este frică să experimentezi noi tehnici sexuale pentru a fi satisfăcută, dar ai nevoie de un partener cu iniţiativă. Sex oral? De ce nu? Orice pentru a fi satisfăcută..

Taur (21 aprilie - 21 mai)

Tu spui că NU şi NU, dar odată ce ai dat "de gust", nu te mai saturi. Eşti foarte intensă şi gata să faci dragoste toată noaptea, fără oprire, pentru că eşti plină de energie în pat. Confortul este foarte important pentru tine, deci o partidă de sex oral este mai pe placul tău în casă decât una la repezeală, în natură.

Gemeni (22 mai - 21 iunie)

Într-o relaţie, nu ceri prea mult. Doar un partener care să te stimuleze mereu. O partidă de sex pe bancheta din spate a maşinii te poate vindeca oricând de o indispoziţie. Pentru tine, sexul este un sport mental. Chiar şi cel oral..

Rac (22 iunie - 21 iulie)

În pat, chiar dacă îţi place să-ţi satisfaci orice fantezie, nu îţi plac acrobaţiile şi nici să experimentezi. Adori să faci dragoste pe plajă sau în apă. O partidă de sex oral? Hmmm, mai multă plăcere ţi-ar face să fii mângâiată pe sâni.

Leu (23 iulie - 22 august)

Eşti precum un star şi doreşti să fii adulată, laudată şi ai fi în stare să faci orice. De ce nu şi sex oral? Dacă asta îţi va aduce "aclamaţii"...

Fecioară (23 august – 22 septembrie)

Sexualitatea ta este foarte delicată. Nu îţi place să spui că faci sex, ci dragoste. Iar cum există "sex oral" şi nu "dragoste orală", nu te încumeţi să experimentezi.

Balanţă (23 septembrie - 22 octombrie)

Eşti tandră şi plină de pasiune. Adori partidele de sex nebun, agresiv, dar pasional în acelaşi timp. O partidă de sex oral? Oricând!

Scorpion (23 octombrie - 21 noiembrie)

Ştii să fii tandră, senzuală şi emani o sexualitate inimaginabilă. Eşti plină de pasiune şi mereu pregatită să oferi dragoste, dar şi sex, de orice fel ar fi el. Într-o partidă de sex cauţi extazul şi pasiunea covârşitoare.

Săgetător (22 noiembrie - 21 decembrie)

Pentru tine, dragostea se confundă cu sexul şi invers - niciodată una fără cealaltă. Partenerul perfect? Unul care citeşte orice, de la filosofie la sex... de orice fel şi în orice mod, pentru că nu ai prejudecăţi la acest capitol.

Capricorn (22 decembrie - 20 ianuarie)

Tu preferi să dormi decât să faci sex. Eşti mult prea tradiţionalistă şi totul trebuie să decurgă după un anumit ritual. Sex oral? Mai bine nu.

Vărsător (21 ianuarie - 18 februarie)

Imaginaţia ta este fără limite. Eşti atrasă de parteneri care gândesc şi arată mai puţin convenţional, chiar ciudat. Sexul oral este "cea mai cuminte" practică pentru tine şi partenerul tău.

Acordă importanţă preludiului!

Cele mai multe persoane asociază plăcerea sexuală în mod direct cu orgasmul. Aceast mod de a privi lucrurile îi privează de părţi importante ale plăcerii sexuale. În mod implicit, comportamentul lor devine unul care este focusat pe obţinerea orgasmului şi "folosirea" partenerului pentru asta.

Acest comportament sexual are mai multe consecinţe negative:

Poate naşte sentimente de remuşcare sau de culpabilitate

Se întâmplă să ai o aventură. Un context care îţi creează disponilitatea unei experienţe de o noapte. Dacă nu există preludiu, se pare că ulterior cele mai multe persoane regretă, fie considerând că au făcut o greşeală şi au manipulat pe celălalt, atunci când ei au iniţiat experienţa, fie au un sentiment de culpabilitate şi remuşcare că s-au lăsat folosiţi, dacă s-au lăsat duşi de val şi au acceptat invitaţia. În afară de vânătorii de sex, care nu se implică pentru că prin experienţele sexuale îşi salvează un sentiment de inferioritate, cele mai multe persoane sunt vulnerabile la lipsa dovezilor de apreciere într-un raport sexual.

Nu săriţi NICIODATĂ peste preludiu!

Atunci când avem o relaţie stabilă, cunoaşterea corpurilor, crearea unui sentiment de intimitate greşit înţeles poate duce în timp la "sărirea" peste preludiu. Pe termen lung, acest obicei creează nişte goluri esenţiale în comunicarea de cuplu. Chiar dacă se ajunge la orgasm (deşi, cel puţin pentru femei, devine mai dificil), cuplurile care au renunţat la preludiu declară că în timp au pierdut obiceiul de a se răsfăţa, de a se vedea pozitiv unul pe celălalt, sunt mult mai predispuşi la critică, iar în timp raporturile sexuale se răresc, îşi micşorează durată, iar partenerii ajung la o scădere a libidoului şi a dorinţei de a avea raporturi sexuale. Ei devin mai predispuşi la a avea aventuri, tocmai pentru că devin vulnerabili la bucuria de a se îndrăgosti şi redescoperirea preludiului, pe care l-au pierdut în relaţia stabilă. Ceea ce caută este exact lucrul la care au renunţat în relaţie, adică obţinerea unei plăceri care este mult mai intensă pentru că are ca suport emoţie şi dorinţă.

Renunţaţi la "sexul trist"!

În afară de componentele psihologice, preludiul este important pentru pregătirea fiziologică a celor doi parteneri. Lipsa timpului pentru lubrifiere poate duce la dureri şi chiar la imposibilitatea unui raport sexual. Dacă cel care iniţiază simte interior dorinţă şi îşi doreşte imediat un raport sexual, dar fără a da timp partenerului pentru a veni pe aceeaşi lungime cu el într-un joc preludic, atunci comunicarea sexuală între ei devine distorsionată, se reduc şansele ca cei doi să ajungă la orgasm în acelaşi timp. Lipsa preludiului transformă, de cele mai multe ori, dragostea într-un sex trist, în care cel care iniţiază are un rol activ, iar celălalt un rol pasiv.

Fiinţa noastră sexuală comunică cu partenerul la foarte multe nivele. Jocul sexual, preludiul sunt esenţiale nu doar pentru obţinerea plăcerii, pentru mărirea şanselor unei experienţe sexuale de neuitat, dar şi pentru crearea unei legături puternice între cei doi parteneri.

Ce este preludiul şi cum îl putem produce sau folosi?

Preludiul nu înseamnă clasicele minute dinaintea unui raport sexual. Preludiul poate începe oricând, chiar de dimineaţă, când înainte de a pleca la birou îi transmiţi, în felul tău unic, partenerului că seara va fi doar pentru voi. Un mesaj cu un text potrivit, un telefon sau un email aprind scântei mici care pregătesc focul de care aveţi nevoie pentru ca amândoi să fiţi "pregatiţi”. Aducerea misterului acolo unde este pe cale să dispară, dezvăluirea lui când e instalat de prea mult timp, melodia preferata, pe care nu aţi ascultat-o din nou şi infinit alte lucruri, pe care numai mintea voastră le ştie, toate sunt păşi esenţiali până la a ajunge la atingere.

Atingerea nu înseamnă doar sex

Preludiul înseamnă săruturi, (re)descoperirea celuilalt, comunicarea fanteziilor sexuale, sex oral. Însă nu lăsa partenerul să creadă că eşti pregătită decât în momentul în care eşti. Dacă o faci cu dragoste şi cu dorinţă, nu o va privi nicicum ca pe o rejectare, ci ca pe o provocare.

Oricât de obositoare ar fi ziua ta de lucru, punctarea unor sugestii pe care partenerul să le simtă vă va crea pregătirea, dar şi starea de excitare necesară pentru a avea o experienţă cel puţin minunată şi un somn din care au plecat problemele de la birou.

Calculator al ovulatiei si perioadei fertile din ciclu

Ovulatia este finalitatea oricarui ciclu menstrual. Unele femei stiu cand se produce ovulatia gratie anumitor modificari ale organismului sau unor senzatii pe care le resimt cu aceasta ocazie. Dar pentru cele mai multe lucrurile nu sunt deloc evidente.

Estimarea datei ovulatiei

Calculatorul ovulatiei va ajuta sa determinati cu precizie maxima posibila momentul ovulatiei, precum si perioada cea mai fertila a ciclului. Remarcati ca am folosit termentul "precizie maxima posibila", ceea ce este diferit de o garantie 100%. Intotdeauna exista o mica margine de eroare, dat fiind faptul ca ciclul menstrual, desi regulat la majoritatea femeilor, este totusi un fenomen complex care are variatii mai mult sau mai putin semnificative de la o luna la alta.

Acest calculator al ovulatiei si fertilitatii pleaca de la premisa ca ciclul dvs are o lungime minima de 21 de zile si maxima de 35 de zile. De fapt, majoritatea ciclurilor care nu se incadreaza in acest interval (21-35 zile) de lungime sunt anovulatorii.
Daca folositi acest calculator al ovulatiei pentru a ramane insarcinata si nu reusiti dupa 6-12 luni, va recomand sa va adresati medicului de familie sau ginecolog. Este posibil sa suferiti de infertilitate. Astazi exista tratamente care permit obtinerea unei sarcini in cel putin doua treimi din cuplurile infertile.
Folositi formularul de mai jos pentru a estima momentul ovulatiei si perioada fertila din ciclu.
Pentru a obtine un rezultat cât mai precis, selectati ziua si luna corespunzatoare primei zile a ultimelor trei cicluri. Daca nu va amintiti aceste trei date, selectati doar prima zi a ultimului ciclu menstrual.
Este important sa retineti ca aceasta este doar o estimare - exista o sumedenie de factori care pot influenta ciclul menstrual, nivelurile hormonale, etc. Ca exemplu, viabilitatea ovulului dupa momentul ovulatiei este, in medie, de circa 12 ore. Prin contrast, viabilitatea spermatozoizilor este, in medie, 3-5 zile. Pornind de la aceste date, este posibil ca sarcina sa nu se produca desi actul sexual a avut loc in timpul perioadei fertile dar dincolo de cele 12 ore de viabilitate a ovulului. Invers, o femeie poate ramane insarcinata in unele situatii chiar daca actul sexual s-a produs inainte de inceperea perioadei fertile, in cazul in care spermatozoizii raman viabili pana in momentul ovulatiei.

Dincolo de aceste variatii, insa, acest calculator este una din metodele cele mai precise de estimare a perioadei fertile fara folosirea testelor de depistare a ovulatiei sau alte metode mai avansate.

Calculator Ovulatie 

 

Hiperhidratare vs. Deshidratare

Unde exista apa, exista si viata, iar unde apa lipseste, viata este o continua competitie. Apa are o importanta majora in mentinerea vietii. Pentru organismul uman, ea este un constituent major, dar si mediul in care se defasoara toate reactiile biologice.

Creierul contine 70% apa, sangele 82%. Daca fara alimentatie un om poate rezista si o luna, fara apa se produce moartea in cateva zile. Importanta apei pentru organism poate fi apreciata si din proportia considerabila pe care o detine, si anume 60% din greutatea corpului la barbat si 50% la femeie. La copil, proportia acesteia este mai crescuta, scazand odata ce individul inainteaza in varsta. Pierderea a 10% din apa organismului duce la moartea acestuia.

Desi nu contine nutrienti speciali, apa este esentiala pentru buna functionare a organismului. Ea dizolva substantele nutritive pe care le primeste organismul prin hrana, le transporta la celule unde sunt metabolizate si apoi transporta resturile rezultate la organele de eliminare: rinichi (eliminata sub forma de urina), piele (transpiratie), plamani (respiratie) si in cantitati mici prin intestine (fecale). Apa mai este eliminata prin lapte in cazul femeilor care alapteaza. Un rol important il are si in mentinerea constanta a temperaturii corpului, eliminand caldura care prisoseste din organism prin transpiratie. Apa ajuta la mentinerea unei greutati corporale normale, stimuland metabolismul si regland apetitul. Apa hidrateaza in mod natural pielea, oferindu-i un aspect sanatos, stralucitor si previne aparitia ridurilor. Asadar, apa pierduta trebuie sa fie in mod continuu inlocuita.

Aportul de apa se realizeaza fie ca atare, fie prin alimentele consumate. Fructele si legumele verzi sunt foarte bogate in apa, continand 80-90% apa, carnea – 70%, painea alba – 36%, branza – 30% etc. O cantitate mica de apa se formeaza si in tesuturi prin oxidarea hidrogenului din grasimi, carbohidrati si proteine (apa metabolica).

O intrebare frecvent intalnita e cata apa ar trebui sa consumam zilnic? Raspunsul la aceasta intrebare se bazeaza pe obiceiurile alimentare, climat si nivelul de activitate fizica. In medie, un individ sanatos ar trebui sa consume 1500-2500 mililitri de apa pe zi pentru buna functionare a organismului si pentru a preveni deshidratarea, constipatia, infectia urinara etc.

Apa buna de baut nu are culoare, nici miros si are un gust placut. Ea ar trebui filtrata si pastrata intr-un recipient inchis, pentru a preveni aparitia bolilor transmisibile prin apa. Consumul de apa impura, contaminata este principala cauza a bolilor epidemice in tarile in curs de dezvoltare. Exista mai mult de 2100 de substante contaminante in apa de la robinet, inclusiv substante otravitoare si cancerigene, din aceasta cauza fiind imperios necesar folosirea unui sistem de filtrare inainte de a o consuma.

Hiperhidratarea
Consumul unei cantitati prea mari de apa intr-un timp scurt poate duce la o situatie cunoscuta drept intoxicatia cu apa a organismului si la o stare inrudita ce rezulta prin diluarea sodiului, hiponatriemie. Intoxicatia cu apa e intalnita cel mai frecvent la copiii cu varsta sub sase luni si uneori la sportivi. Intoxicatia cu apa si hiponatriemia apar atunci cand o persoana deshidratata bea prea multa apa fara electroliti.
Cand se consuma multa apa, tesuturile se imbiba cu fluidul in exces, generand aparitia edemului. Excesul de apa din ser extrage sodiul din celule pentru a restabili concentratia necesara in ser. Pe masura ce tot mai multa apa se acumuleaza, concentratia de sodiu din ser scade, cu aparitia hiponatriemiei. Dezechilibrul electrolitic cauzeaza batai neregulate ale inimii, permite fluidului sa intre in plamani. Edemul exercita presiune la nivelul creierului si nervilor, generand un comportament asemanator celui din intoxicatia cu alcool. Edemul la nivelul tesutului cerebral poate cauza un atac de apoplexie, coma sau chiar moarte daca aportul de apa nu este sistat sau daca nu se administreaza o solutie salina hipertona (sare).
Rinichii unui adult sanatos pot prelucra 14 – 15 litri de apa zilnic. Intoxicatia cu apa nu apare daca se consuma o cantitate mare de apa progresiv, ci doar daca se ingurgiteaza o cantitate mare in timp foarte scurt.

In timpul exercitiilor fizice intense sau cand se inregistreaza temperaturi ridicate e indicat sa suplimentam aportul de apa pentru a compensa pierderile prin transpiratie si respiratie. Consumand apa in cantitati adecvate, toxinele din organism sunt eliminate. In anumite conditii patologice precum febra, diaree, voma sau infectii ale tractului urinar un consum suplimentar de apa e indicat. In conditii precum insuficienta renala sau cardiaca consumul de apa e restrictionat. Cafeaua si ceaiul contin multa apa dar si cafeina, care este un diuretic usor si stimuleaza eliminarea acesteia.

Deshidratarea
Deshidratarea apare atunci corpul nu are suficienta apa si fluide. Cauzele sunt pierderea excesiva de fluide, consumul insuficient sau ambele mecanisme intricate. Cei mai susceptibili la efectele deshidratarii sunt copiii, datorita greutatii corporale mai mici, batranii si bolnavii.
Deshidratarea poate fi usoara, moderata sau severa in functie de cantitatea de fluide pierdute sau neinlocuite. Deshidratarea severa este o urgenta medicala, pentru ca pune in pericol viata.
Printre cauzele deshidratarii se numara voma sau diareea (cele mai frecvente), pierderea excesiva de urina datorita unui diabet insuficient controlat sau consumului de diuretice, transpiratie excesiva (in timpul antrenamentelor) sau febra.
Simptomele deshidratarii sunt gura uscata, ochi uscati, fara lacrimi, cantitate de urina redusa, letargie si coma in cazul deshidratarilor severe. Tensiunea arteriala scade, inima incepe sa bata mai repede, pielea isi pierde elasticitatea normala, in cazurile severe ajungandu-se la soc.
Ca si tratament, consumul de fluide este de obicei suficient pentru o deshidratare usoara. Pierderea de apa determina declansarea reflexului de sete. Fluidele administrate intravenos si spitalizarea sunt indicate in cazul deshidratarilor moderate si severe.

Consumul insuficient de apa deterioreaza functiile generale ale corpului si cantitatea de urina formata scade. Ca regula, o persoana care consuma suficiente fluide excreta 1200-1500 ml de urina pe zi. Culoarea urinii ne poate spune daca aportul de apa este suficient sau nu. Urina colorata galben pal indica un consum adecvat, pe cand urina intens colorata denota un aport insuficient de apa.

Cum sa depasesti un obstacol - 16 sfaturi de la psiholog.

O cititoare fidela, careia am ales sa nu-i dau numele ne-a rugat sa scriem un articol despre cum sa trecem mai bine peste obstacolele care se ivesc in viata. Asa ca am apelat la un psiholog care ne-a oferit pe scurt 16 sfaturi pe aceasta tema. Citeste in continuare si vezi si tu cum sa treci mai usor peste greutatile vietii.

Am vorbit pe aceasta tema cu psihologul clinician specialist Carmen Elena Timpau care mi-a spus ca: „Sigur ca, fiecare fiinta umana se confrunta in viata cu diverse situatii, pe care aceasta le percepe ca fiind obstacole in calea realizarii obiectivelor propuse, in calea mersului firesc al devenirii sale ca om. Si pentru ca omul este o fiinta sociala, de cele mai multe ori, obstacolele care se invesc au legatura cu alte fiinte umane. De multe ori nu suntem in stare sa alegem ceea ce credem ca trebuie, asta ducand mai tarziu la regrete si apoi la diverse situatii conflictuale sau stari de disconfort. Alteori, starile de criza, nu pot fi depasite sau se accentueaza, fie ca luam decizii pripite atunci, sub efectul impulsurilor noastre, la furie, la "nervi", fie ca pur si simplu nu putem spune NU”.

In aceeasi ordine de idei i-am cerut si cateva sfaturi care sa ne ajute sa trecem mai usor peste obstacole. Nu este un lucru usor sa faci asta, insa sunt sigura ca sfaturile de mai jos iti vor oferi macar o baza astafel incat sa ai mai multa incredere in tine si greutatile din viata sa nu mai para unele peste care este imposibil sa treci.

1. Observa care este obiectivul interlocutorului!

2. Defineste-ti obiectivul tau!

3. Daca intre cele doua obiective exista diferente, urmareste-ti propriul obiectiv!

4. Descopera motivatia interlocutorului tau!

5. Urmareste cu calm si atentie discursul si ai in vedere valorile tale!

6. Fii responsabila pentru alegerile tale!

7. In cazul in care nu esti sigura de ceea ce doresti sa alegi, amana!

8. Atunci cand esti foarte stresata, evita sa iei decizii! In conditii de stres, ai putea face alegeri pe care sa le regreti.

9. Daca ai impresia ca esti in confuzie, cere explicatii!

10. Foloseste tehnica discului tocit in cazul in care interlocutorul insista pe obiectivul lui.

11. Tu vei continua sa-ti sustii ideile, repetand-le cu fermitate si consecventa pana ce te vei face auzita. Pentru aceasta vei repeta cu calm pozitia o data si inca o data, astfel incat interlocutorul tau va descoperi în tine ceea ce initial nu a banuit: o persoana puternica, rezistenta.

12. Perdeaua de fum este o alta tehnica prin care explici interlocutorului ca ii intelegi punctul de vedere, dar ca si tu ai un alt punct de vedere asupra obiectivului discutat si ti-o mentii. Aceasta tehnica va contribui la descurajarea persoanei care te manipuleaza, deoarece isi va da seama ca nu reuseste sa te descumpaneasca.

13. Ai incredere in tine, mentine-ti respectul pentru propria persoana, afirma-te!

14. Antreneaza-te, daca este cazul, participand la workshop-uri si sedinte de consiliere!

15. Informeaza-te asupra tehnicilor de evitare a manipularii!

16. Fii asertiv, invata sa spui NU atunci cand este cazul!


In speranta ca stafurile de mai sus va vor fi utile, va invit si pe voi cititoarele Feminis.ro sa veniti cu propriile idei de astfel de sfaturi.

Disfunctiile sexuale feminine: cum pot fi depasite?

Potrivit Medline Plus, principalele probleme cu care se confrunta femeile in viata sexuala sunt:

lipsa dorintei sexuale;
incapacitatea de excitare;
incapacitatea de a avea orgasm;
durerile in timpul actului sexual.



Toate acestea pot avea cauze fizice sau psihologice. Cauzele fizice includ boli precum diabetul, afectiunile cardiovasculare, neurologice sau problemele hormonale. Unele medicamente pot, de asemenea, sa influenteze libidoul si sa afecteze viata sexuala. Cauzele psihologice pot include problemele de la locul de munca, stresul, anxietatea, depresia, problemele din casnicie etc.

Problemele ocazionale de naturala sexuala sunt frecvent intalnite. In cazul in care persista mai mult de cateva luni la unul dintre parteneri, ar trebui sa apelati la ajutorul unui specialist.


Care este solutia?

Daca si tu te confrunti cu astfel de probleme, iata cateva sfaturi care te pot ajuta:

1. Trateaza-ti afectiunile de care suferi
Daca principala cauza a disfunctiei tale sexuale este una medicala, trebuie sa urmezi un tratament corespunzator pentru a reusi sa treci peste aceasta. De exemplu, daca suferi de endometrioza, poate ai nevoie de o interventie chirurgicala. Odata ce afectiunea medicala este tratata, vei putea reveni la viata sexuala de dinaintea acesteia.

2. Cere ajutorul unui specialist
Daca suferi de o disfunctie sexuala care are la baza o cauza psihologica, precum dorinta sexuala hipoactiva, caracterizata de absenta dorintei sexuale, anumite terapii mentale iti pot fi de mare ajutor. Alte cauze psihologice ale disfunctiilor sexuale pot include anxietatea care are la baza abuzul fizic sau sexual. In toate aceste cazuri, un specialist in astfel de probleme te poate consilia si te poate ajuta sa-ti depasesti problemele.

3. Ai rabdare
Foarte multe femei care sufera de disfunctii sexuale din cauze medicale au asteptari nerealiste in ceea ce priveste revenirea la o viata sexuala normala. Tratamentul pentru anumite afectiuni poate fi de lunga durata sau in unele cazuri, cum este cancerul, este mai bine pentru ambii parteneri sa stabileasca reluarea momentelor intime impreuna si sa reinceapa treptat.

4. Vorbeste cu partenerul tau
Poate cel mai important pas in tratarea disfunctiilor sexuale este mentinerea comunicarii cu partenerul. Trebuie sa vorbesti mereu cu el, sa-i spui ce simti in orice situatie, chiar si in cazurile mai nefericite, de exemplu dupa ce ti-ai pierdut un san din cauza cancerului. Fii deschisa si elibereaza-te de frustrarile sau anxietatea care te-au cuprins din cauza pierderii unei parti a corpului sau a oricarei alte modificari care a survenit in carpul sau in sufletul tau. Desi te indoiesti, partenerul te poate ajuta mai mult decat crezi in astfel de situatii.

5. Ai grija la medicamente
Multe medicamente care le sunt prescrise femeilor au ca efecte secundare probleme sexuale. Verifica prospectele medicamentelor pe care le iei si intreaba doctorul daca ai si alta alternativa care sa nu prezinte astfel de efecte sau care sa aiba mai putine.

6. Nu consuma alcool si tutun
Alcoolul si fumatul pot influenta nu doar prognosticul sau tratamentul unei afectiuni, ci si dorinta sexuala.

7. Educa-te
Lucrul acesta inseamna ca trebuie sa te informezi mai mult despre corpul tau, sa-l asculti pe acesta, sa ai grija la schimbarile pe care le simti la nivel sexual in diverse perioade din viata ta, de exemplu in timpul si dupa sarcina sau la menopauza. organismul tau se transforma de-a lungul timpului. Stiind din timp ce se va intampla, vei putea sa intelegi mai bine schimbarile si sa depasesti anxietatea care duce la disfunctiile sexuale.

Celulita este des intalnita in randul persoanelor de sex feminin. Aproximativ 90% dintre femei vor sa scape de celulita. Majoritatea ar vrea ca asta sa se intample peste noapte, fara pic de efort. Citeste mai jos un regim care, in doar patru saptamani te poate ajuta sa scapi de celulita pentru totdeauna.

Celulita reprezinta o modificare a pielii (in special pe fese, coapse, abdomen), cauzata de depunerea de grasime subcutanata. Cauzele celulitei sunt numeroase: retentia de apa, aportul prea mare de calorii, dereglari hormonale (in adolescenta, in perioada sarcinii sau la menopauza), chiar purtatul unor haine prea stramte.


Pasi in lupta cu celulita:


1. Redu aportul de calorii

Pierderea in greutate te va ajuta sa scapi de celulita. Propune-ti un aport zilnic de 1500 cal, compus in principal din alimente cu continut mic de grasimi, dar bogate in proteine, fructe si legume. Uita de prajituri, bomboane, unt si carne rosie si aminteste-ti de peste si oua, legume verzi si fibre vegetale. Acestea din urma au rolul de a facilita digestia.


2. Lupta impotriva retentiei de apa
Zona afectata de celulita contine un numar mare de celule care retin apa. Excesul de lichide din organism se va localiza in aceste celule, iar volumul lor va creste in mod considerabil (principala cauza a celulitei la femeile slabe). Daca reduci consumul de sare si bei cel putin 8 pahare de apa pe zi rezultatele nu vor intarzia sa apara. Consuma si ceai sau supa de legume.


3. Aliatii tai: antioxidantii
Peretii celulelor contin colagen si sunt, prin urmare, afectati de radicalii liberi (produsi prin fumat, substante poluante, expunerea la soare etc.). Consumand zilnic cel putin 5 portii de fructe si legume, substantele antioxidante pe care le furnizezi organismului vor lupta impotriva radicalilor liberi.


4. Elimina toxinele
Grasimile saturate, zaharul, cafeaua, alcoolul si tigarile joaca un rol important in aparitia celulitei. Toate acestea duc la formarea de radicali liberi si afecteaza sistemul limfatic (care elimina toxinele din organism).


Alimentele care lupta impotriva celulitei:


Pentru a lupta eficient impotriva celulitei, incearca sa consumi zilnic oricare din alimentele din lista de mai jos:
- proteine din peste, pui, fasole boabe si leguminoase - contin amino-acizi care reduc retentia de apa
- peste gras - o sursa ideala de proteine, dar si de grasimi esentiale care hidrateaza pielea, facand celulita mai putin evidenta
- fructe de avocado - vitale pentru o piele sanatoasa, contin si grasimi esentiale care te ajuta sa arzi mai repede grasimea corporala
- afine, coacaze, zmeura - cele mai bune surse de substante antioxidante
- cereale integrale - micul dejun accelereaza metabolismul, ducand la pierderea usoara a kilogramelor; in plus cerealele contin un nivel ridicat de substante antioxidante
- pepene rosu, castraveti, telina si sparanghel - alimente diuretice care impiedica retentia de apa
- citrice, ananas, papaya - au un continut ridicat de vitamina C necesara pentru crearea de colagen
- produse lactate degresate - continutul lor de calciu contribuie la scaderea in greutate pe parcursul dietei
- banane - ajuta circulatia sangvina si impiedica retentia de lichide


Alimente interzise persoanelor cu celulita:


- toate alimentele bogate in acizi saturati - au un continut mare de calorii si produc radicali liberi
- produse care contin mult zahar - zaharul produce mai multi radicali liberi decat grasimile
- glucide cu un index glicemic ridicat: paine alba, orez si cartofi copti
- cafeaua si alte bauturi care contin cafeina
- alcoolul - creste numarul radicalilor liberi si poate mari depozitele de grasimi
- produse cu multa sare: alune, chips-uri, supa sau alte produse gata preparate

Daca suferi de vene varicoase umflate (si dureroase), te anuntam ca nu esti singura. Pana la 25% dintre femei iti impartasesc soarta. Si mai multe sunt predispuse sa aiba mai devreme sau mai tarziu vene “in panza de paianjen” (varice superficiale).

Ce cauzeaza varicele si cum pot fi prevenite?
Valvele din sistemul venos sunt proiectate pentru a preveni deplasarea sangelui inapoi in picioare. Dar cand aceste valve cedeaza, cursul normal al sangelui spre inima este dereglat si atunci presiunea face ca venele sa se extinda si sa se umfle. Din cauza ca ele nu se extind in mod uniform, venele iau o forma iregurala, cu hopuri.

Istoria medicala a familiei joaca un rol important, de asemenea. Si pentru orice persoana predispusa genetic la varice, un loc de munca ce necesita statul in picioare pentru perioade lungi de timp nu poate decat inrautati lucrurile. Multe femei dezvolta varice chiar si in timpul sarcinii.

Ce poti face pentru a le preveni?
In primul rand, exercitii regulate si pastrarea unei greutati normale. De asemenea, daca esti nevoita sa stai in picioare mult timp, poarta ciorapi care sa-ti sustina piciorul. Acestia creeaza presiune asupra venelor si ajuta la minimalizarea extinderii lor.

Ce sunt venele in panza de paianjen?
Ele pot fi rezultatul presiunii sangelui dar, cel mai adesea, sunt cauzate de expunerea la soare. Razele ultraviolete produc daune la nivelul colagenului din piele, provocand extinderea venelor care astfel devin vizibile.

Este periculos sa tratezi varicele?
Organismul uman are cu o mie de vene in plus fata de cat avem nevoie in mod normal, iar o vena deteriorata este contraproductiva. Scapand de ea, sangele isi cauta alte rute in sistemul venos, care functioneaza.

Pentru a distruge sau a elimina varicele se pot utiliza mai multe metode. Una dintre cele clasice este stripping-ul (smulgerea venelor), care consta in extirparea venei principale a membrelor inferioare prin efectuarea a doua mici incizii, una la glezna si alta la genunchi.

De cativa ani, o tehnica chirurgicala numita Chiva (cura hemodinamica a insuficientei venoase in ambulatoriu) este din ce in ce mai practicata. Aceasta metoda presupune aplatizarea varicelor, fara a le scoate, prin ligaturarea in mai multe locuri a venei principale.

Chiva prezinta rezultate bune, dar este o operatiune destul de complexa. Criochirurgia utilizeaza o sonda a carei extremitate este racita la o temperatura foarte joasa. Astfel, se permite congelarea venei care se lipeste de sonda, dupa care este scoasa.

Aceste tehnici pot fi utilizate in asociere, iar in functie de natura actului chirurgical, pacienta poate fi sau nu internata cateva zile in spital.

Sunt periculoase varicele?
Varicele sunt prea putin periculoase pentru sanatate, deoarece ele afecteaza vene superficiale ale picioarelor. Este posibil sa se rupa si atunci produc hemoragii externe sau o difuzie interna de sange in tesutul subcutanat, dar se intampla destul de rar.

Uneori, vena varicoasa poate face obiectul unei inflamatii sau, in interiorul ei, se poate dezvolta un cheag de sange. In aceste circumstante, traseul vasului tinde sa se inroseasca si sa se inmoaie sub piele. Toate aceste probleme sunt insa benigne si relativ usor de tratat.

In schimb, un efect mai jenant al varicelor este ca pot provoca in timp dezvoltarea unor tulburari cutanate, in special ulceratii, care sunt precedate de o pigmentare maronie a pielii (dermatita) si tind sa se formeze acolo unde staza sangvina (petele pigmentare) a fost mai puternica, cel mai des la nivelul gleznelor. Din nefericire, ulceratiile se suprainfecteaza si se cicatrizeaza foarte greu.

Cum sa scapi de cosuri.

Acneea este cea care ne da mari batai de cap la diverse varste. Cei mai afectati de aparitia cosurilor, asa cum este numita popular acneea, sunt adolescentii. In aceasta perioada, transformarile hormonale le dau de furca tinerilor ce isi vad astfel amenintata nu doar sanatatea, dar si popularitatea si imaginea sociala atat de importanta la aceasta varsta. Totusi, ei nu sunt singurii care se confrunta cu aceatsa problema, stiindu-se faptul ca acneea “ataca” indiferent de sex sau varsta.

Ce sunt cosurile?

Acneea este o afectiune inflamatorie a folicului de par. Acest fapt se datoreaza sebumului, ce se blocheaza in foliculul de par. Tesutul ajunge sa se inflameze, iar bacteria de la suprafata pielii ajunge sa se extinda in portiuni mai mari.

In cele mai multe cazuri, acneea apare sub forma unor mici protuberante numite cosuri ce pot contine puroi. O forma mai agresiva a acneei sunt chisturile ce reprezinta inflamarea pielii in interior, fiind pline cu subtanta lichida sau semi-solida. Punctele albe si negre sunt alte doua forme de manifestari ale acneei.

Pe cine afecteaza acneea?

Nu putem vorbi despre aparitia acneei doar la anumite categorii, avand in vedere ca ea afecteaza persoane de sex si varsta diferita. Putini stiu ca acneea apare chiar si la nou-nascuti.

Totusi, cei mai afectati sunt: adolescentii, persoanele cu hipersecretie a glandelor sebacee, cei stresati, care adopta o alimentatie necorespunzatoare.

Care sunt cauzele aparitiei cosurilor?

1. Hipersecretia glandelor sebacee – sau ceea ce noi numim ten gras sau mixt – tendinta anumitor zona ale fetei de a se ingrasa in mod excesiv. O igiena improprie sau nu foarte riguroasa va duce in timp la dezvoltarea infectiilor in acele zone.

2. Factorul ereditar – in general persoanele cu grupa sangvina A sunt predispuse catre infectii ale pielii si prezinta un risc mult mai inalt de a avea acnee atat in perioada adolescentei, cat si dupa aceea.

3. Transformarile hormonale din timpul pubertatii.

4. Inflamatia pielii ca urmare a unei infectii din corp - plus simptome ca inrosire, stare de disconfort, greata sau varsaturi.

De altfel, putini stiu ca aparitia cosurilor pe o anumita zona a corpului nostru, reprezinta un semnal de alarma cu privire la existenta unei afectiuni:

* Cosurile pe frunte arata faptul ca ai probleme cu intestinul subtire sau gros .

* Pe obraji: plamani si unele infectii ORL.

* Maxilar: rinichi.

* Umeri: tubul digestiv.

* Piept: plamani si inima.

* Spate: plamani.

* Gura: zona genitala.

* De asemenea, acneea aparuta pe frunte sau obraji poate fi semnul unor infectii ORL, cum ar fi o sinuzita cronica

Cum se trateaza acneea?

Cum cauzele si complicatiile ei sunt de cele mai multe ori individualizate si tratamentul va fi la fel: in functie de pacient. Medicul dermatologi este cel caruia trebuie sa i te adresezi, el prescriindu-ti medicamente in functie de specificul acneei si infectiei tale. De altfel, exista cabinete specializate care analizeaza puroiul cosurilor tocmai pentru ca medicul dermatolog sa identifice antibioticul potrivit acelei bacterii. Tocmai de aceea nu este recomandat sa iti aplici tratamente dupa ureche, pentru ca acestea iti pot face mai mult rau decat bine.

Indiferent de antibioticul administrat, orice medic va incerca sa controleze excesul de sebuum si sa identifice cauza aparitiei acneei. Trebuie sa stii ca in cazul dereglarilor hormonale, unii medici recomanda pilulele contraceptive, dar acestea pot fi si cauza aparitiei acneei. Asadar, vizita la medicul specialist si analizele riguroase sunt imperios necesare pentru a rezolva cat mai repede aceasta problema.

Tratamente naturiste si recomandari pentru un ten si o piele sanatoasa


Ei bine, chiar daca tratamentele dupa ureche nu sunt de preferat, poti adopta anumite masuri prin care sa previi aparitia cosurilor sau care pot contribui la vindecarea acneei. Iata cateva dintre ele:

* Evita ciocolata, cafeaua, cola, bauturile acidulate, mancarea fast-food, sarea iodata, grasimile , dulciurile, sau orice alt aliment bogat in zahar.

* Pe de alta parte, consuma cat mai multe fructe si legume, peste si carne slaba.

* Evita stresul sau emotiile de orice fel mai ales daca stii ca esti predispusa spre dereglari ale glandei tiroide.

* Foloseste produse cosmetice si de curatare specifice tipului tau de piele, incercand sa agresezi cat mai putin tenul, mai ales in cazul in care ai deja cosuri. Asadar, nu folosi produse uleioase (care produc mai mult sebuum). Nici produsele anti-acneeice foarte agresive nu sunt recomandate, mai ales daca acneea ta nu este una severa.

* Consuma multe apa pentru a ajuta digestia, constipatia fiind o disfunctie ce duce deseori la aparitia acneei.

* Nu-ti stoarce cosurile pentru ca exista riscul aparitiei cicaticilor de care cu greu vei scapa chiar si dupa vindecarea acneei.

* Ia suplimente alimentare din complexul de vitamine B si zinc, echinaceea, coenzima Q10, foloseste cura cu gel Aloe Vera, aceasta planta fiind benefica pentru afectiunile tenului. Daca ai in casa o planta Aloe, rupe din varfuri, despica in doua si aplica portiunea zemoasa pe zona afectata.
* Foloseste galbenele. Cataplasmele locale pot fi de ajutor la fel ca si cura interna. Pune o lingurita de galbenele si trei frati patrati in parti egala intr-o cana cu apa clocotita si las-o sa se infuseze. Bea zilnic 2-3 cani din acest ceai.

* Drojdia de bere este recomandata pentru orice boala dermatologica, fie ca implica imperfectiuni ale tenului, fie ca vorbim despre caderea parului. Intern, mananca dimineata pe stomacul gol o bucatica de drojdie ( cat jumatate de nuca) iar extern, aplica masti formate dintr-o lingurita de drojdie de bere, iaurt natural sau suc de lamaie.

* Argila este un alt produs minune. La o cana de 200 ml de apa calduta, pune doua lingurita de argila plus un iart. Acest amestec se lasa pe fata cca 15 min si se clateste.

* Tarata de grau este cea care te scapa de sebuum si iti lasa fata fina si curata. Amesteca o lingurita de miere cu o lingurita de tarate de grau si un galbenus de ou. Peste acest continut se adauga apa fierbinte astfel incat sa se obtina o pasta pe care o aplici pe fata, gat si decolteu. Las-o sa isi faca efectul 20 de minute si clateste cu apa calduta.

SASE TRUCURI SIMPLE CARE VA AJUTA SA SLABITI

Nutritionistii britanici afirma ca micile detalii, pe care abia le observam, sunt cele care provoaca o modificare radicala a greutatii corporale.
Cele mai recente cercetari arata ca de obicei oamenii nu iau in calcul caloriile continute in lichidele consumate, si din acest motiv nu incearca sa compenseze printr-o cantitate de mancare mai redusa, informeaza mirror.co.uk.
Astfel, pentru a evita capcana caloriilor continute in bauturi, consumati ceai, cafea obisnuita, apa, lapte degresat si in mod ocazional, bauturi racoritoare dietetice.
Folositi farfurii mai mici, pentru ca in acest fel veti servi in mod automat portii mai mici de mancare, fara macar sa va dati seama de acest lucru.
O singura lingura de paste mai putin va salveaza de 31 de calorii, iar un cartof mai putin va scuteste de inca 30 de calorii.
Puteti schimba untul si margarina cu un sortiment de unt care are un continut scazut in grasimi, iar daca faceti acest lucru cu doua felii de paine in fiecare zi, veti reusi sa evitati cel putin 80 de calorii. Veti slabi in acest fel aproximativ un kilogram la fiecare doua luni.
O singura lingura de maioneza adauga 100 de calorii suplimentare si 10 grame de grasime in sandvisul sau in salata dumneavoastra. Daca vreti totusi sa folositi maioneza, optati pentru una dietetica.
Inlocuiti bautura dumneavoastra preferata cu ceaiul verde. Substantele continute in acesta, denumite catechine, au rolul de a creste usor ritmul metabolismului uman.
Inlocuind cele cateva cesti de ceai pe zi cu acelasi numar de cesti de ceai verde, veti reusi sa evitati 80 de calorii in fiecare zi.

10 sfaturi pentru a slabi cu placere

1. Stabileste-ti un obiectiv rezonabil
 
Te-ai hotarat deja cate kilograme vrei sa slabesti? Trebuie sa iti amintesc ca lupta cu kilogramele va fi cu atat mai grea, cu cat numarul acestor kilograme este mai mare. Nu are rost insa sa te supui unui regim de infometare. Daca trebuie sa dai jos in jur de 20 de kilograme, este preferabil sa slabesti in doua sau chiar trei etape: o faza de slabire in care pierzi sapte kilograme, urmatoarea faza in care te stabilizezi, apoi o noua faza de slabire. Criteriile actuale de frumusete nu fac alceva decat sa te ghideze cu pasi repezi catre anorexie, asa ca ai face bine sa uiti de ele si sa incerci sa obti silueta mult dorita fara a te infometa sau fara sa te subnutresti. Pentru ca mai bine ai cu trei kilograme in plus si esti sanatoasa, decat sa ajungi precum top-modelele infometate si subnutrite!


2. Pastreaza cu strictete secretul

Cand te apuci de regim nu-i asa ca stiu toate colegele, prietenele si asa mai departe? Ai face bine ca de acum incolo cand te apuci de un regim sa nu mai povestesti tuturor, pentru ca majoritatea o sa te incurajeze sa revii la alimentele dinainte sub pretext ca: "esti bine asa cum esti, ce trebuie sa mai slabesti" si uite asa regimul tau se va duce pe "apa sambetei" si nu vei reusi sa atragi privirile baietiilor draguti de pe plaja anul acesta. Asa ca... TACERE TOTALA!!!



3. Manca suficient si variat
 
Nimic nu e mai rau decat sa mananci la repezeala, pe un colt de masa, dintr-o conserva abia incalzita. A manca trebuie sa fie o placere, nu uita acest lucru. Organizeaza-ti o mica sarbatoare, aseazati o fata de masa vesela, incalzeste-ti mancarea si alcatuieste meniul cu grija: varietatea aromelor iti va sadisface nevoia de a manca, iar senzatia de satietate va fi deplina.


4. Mai multe glucide si fibre, mai putine lipide

Pentru a pierde din greutate mananca zaharuri cu indicele glicemic scazut sau mediu, cum ar fi cerealele integrale, legumele uscate, lactatele ( degresate evident ), fructele si fructoza ( cu moderatie ). Este bine sa sti ca aceste alimente sunt de asemenea bogate in fibre alimentare, al caror efect pozitiv intr-un regim de slabire il cunoastem deja. In schimb ai face foarte bine daca ai reusi sa limitezi consumul de lipide saturate ascunse ( carne, mezeluri, lactate integrale, branzeturi ), dar mancati totusi un minim de lipide care contin cei opt aminoacizi esentiali ( uleiuri vegetale si indeosebi cel de floarea soarelui, soia, porumb, dar si in cantitate mai mica ulei de masline, rapita sau arahide ). Sa nu uiti de proteine care sunt foarte importante pentru sanatate si le gasesti in cereale si legume uscate, dar si in peste, carne, oua si lactate.

- a sari peste o masa: arma fatala -
Ai putea crede ca daca sari peste o masa, fie ea micul dejun, pranz sau cina, slabesti mai usor. Acest comportament are in schimb un efect contrar si iata si de ce:


- ai tendinta sa mananci mai mult la masa urmatoare, in compensatie. Lipsit de calorii si de nutrienti, organismul tau se razbuna stocand lipidele si glucidele integrate la masa urmatoare.

- mancand, arzi calorii, iar cand sarim peste o masa, nu ardem nimic.

- lipsit de glucide, organismul apeleaza pentru a si le procura la rezervele de grasime, dar si la cele musculare.



5. Mestecati bine

Mestecand indelung, mentii alimentele mai mult timp in cavitatea bucala si senzatia de satietate va fi superioara. In plus masticatia faciliteaza digestia.

6. Bea apa inte mese

Pentru a potoli senzatia de foame, bea apa, ceai neindulcit sau suc de legume, de preferinta intre mese, pentru a dilua bolul alimentar. Nu este recomandabil sa bei un pahar mare de apa inaintea mesei, pentru ca vei fi tentata sa devorezi tot. Poti bea din nou apa la o ora dupa ce ai mancat.


7. Cantareste-te o data pe saptamana


Cantarul este inamicul declarat al slabirii. Incuie-l in dulap sau cel mai bine... arunca-l pe fereastra...dar ai grija sa nu ranesti pe cineva. Diferentele de greutate de la o zi la alta nu au niciio semnificatie, mai cu seama pentru noi femeile, pentru ca suntem supuse variatiilor cauzate de retentia de apa in cursul ciclului menstrual. Iar un kilogram de apa nu este totuna cu un kilogram de grasime!



8. Reinvata sa gatesti

Inainte, obisnuiai sa mananci semipreparate, sau mancare de-a gata, prea gras si prea dezechilibrat ori alimente care le gateai chiar tu, dar fara a respecta regulile dietetice. Asa ca renunta la mancarea tip fast food si incearca sa mananci sanatos. Foloseste legume proaspete, usturoi, mirodenii, ulei de masline in loc de unt, sare sau ketchup.


9. Nu uita de gustari

In jurul orei zece-unsprezece, manca un fruct sau un iaurt slab si o bautura calda, pentru a nu te aseza la masa de pranz infometata. Similar la ora 16, poti sa bei o ceasca de ceai si o felie de paine integrala cu iaurt, asta pentru a nu infuleca la cina. In plus, daca mananci, arzi calorii; astfel, vei slabi mai usor daca imparti cele trei mese principale in cinci reprize mai mici.



 
10. Mergi la cumparaturi cu stomacul plin

Ce femeie nu stie ce inseamna sa colinzi supermagazinele la ora pranzului, plimbandu-te printre rafturile cu ciocolata si bomboane si avand un gol dureros in stomac? Cand ni se face foame suntem tentate sa cumparam mai multe produse nerecomandabile in cazul unui regim de slabire. De aceea, mananca ceva inainte de a face turul magazinelor. In plus, daca se mai intampla sa mai ai provizii dulcide, genul ciocolata, biscuiti si alte rontaieli prin camara sau dulapuri, bine ascunse, ai face bine sa le dai unor copii de pe strada, ca sa nu mai existe nicio ispita in casa pentru tine si sa le inlocuiesti cu fructe proaspete.

Stress

Hans Selye, un expert recunoscut in domeniu, a definit stresul ca fiind un raspuns nespecific al organismului la solicitari.
Fara stres, viata ar fi searbada si plictisitoare. Stresul adauga savoare, provocare si sansa vietii noastre. Totusi, prea mult stres poate afecta serios starea nostra de bine, fizic si psihic. O provocare majora in viata noastra actuala dominata de stres este cum sa facem din stres un prieten si nu un dusman.
In timpul unei situatii stresante, organismul semnalizeaza eliberarea unor hormoni de stres. Aceste substante chimice declanseaza o serie de raspunsuri ale organismului care cresc nivelul energetic: nivelul glicemiei este mai ridicat, pulsul devine mai rapid si tensiunea arteriala creste. Muschii se incordeaza pentru actiune. Rezerva de sange este redirectionata catre extremitati pentru a ajuta organismul sa se adapteze situatiei date. Stresul ne insoteste permanent. El deriva din activitatea emotionala, cat si din activitatea fizica. Este unic si adaptat fiecarei persoane. Este atat de particular fiecaruia dintre noi, incat ceea ce unii considera relaxant, altii considera stresant. Spre exemplu, pentru o persoana aflata intr-un post de conducere care este permanent ocupata, o zi de pauza patrecuta pe plaja poate parea extrem de frustranta, neproductiva si suparatoare. Poate fi debusolat de faptul ca nu face nimic.
Prea mult stres emotional poate cauza boli organice, cum ar fi hipertensiunea arteriala, ulcer gastroduodenal sau boli cardiace. Stresul fizic sau derivat din munca este improbabil sa cauzeze astfel de probleme.
Cel mai important aspect este sa invatam cum va reactioneaza organismul la aceste solicitari. Cand stresul este prelungit sau foarte frustrant, poate deveni daunator, putand cauza distres sau stres negativ. Recunoasterea semnelor precoce de distres si apoi actionarea impotriva acestora poate avea o importanta majora in ceea ce priveste calitatea vietii si poate influenta speranta de viata.

Stresul si boala


Deoarece raspunsul la stres cupleaza reactiile fiziologice si emotionale, pare probabil faptul ca stres-ul poate traduce frustrarea intr-o boala organica, insa mecanismele precise prin care acest fenomen se produce sun necunoscute. In unele situatii, cum ar fi durerile de cap cauzate de tensiunea psihica sau diareea psihogena, conexiunile par destul de clare. Pe de alta parte, atat durerile de cap, cat si crampele abdominale pot apare fara existenta unei cauze emotionale.
Lantul cauzalitatii este si mai neclar in ceea ce priveste conditiile clinice cronice serioase, cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea, diabetul zaharat sau cancerele. Lista bolilor care au legatura cu stres-ul este aproape nesfarsita, cuprinzand astmul bronsic, alergiile, artrita reumatoida, ulcerul gastroduodenal,colita ulcerative si migrenele, pe langa multe altele.
O distinctie importanta trebuie facuta aici. Oricare dintre aceste maladii cronice poate fi agravata de o situatie stresanta sau de un raspuns emotional neadecvat al pacientului la situatia respectiva. Pe de alta parte, nu mai este posibila creditarea vechilor teorii, care sustineau ca unele reactii emotionale specifice sunt singurele raspunzatoare de variate maladii. Privind in ansamblu, pare probabil ca stres-ul joaca un rol nespecific in aparitia bolilor prin diminuarea capacitatii naturale a organismului de a se vindeca.

Sfaturi utile

Cand stres-ul apare, este important sa fie recunoscut si sa fie luata atitudine impotriva sa. Pe masura ce este inteles felul in care stres-ul afecteaza sanatatea, veti gasi singuri rezolvari pentru a va elibera de tensiune. Iata cateva sugestii in acest sens:
- Incercati activitatea fizica. Cand sunteti nervos, trist sau furios, eliberati-va de acestea prin exercitiu fizic. Alergarea, mersul, tenisul sau lucrul in gradina sunt cateva dintre activitatile pe care le puteti incerca. Exercitiul fizic va va elibera de sentimental de incorsetare pe care il resimtiti, va va relaxa si va va transforma incruntarea in zambet. Retineti, corpul si mintea dumneavoastra lucreaza impreuna!
- Impartasiti-va stresul. Va ajuta daca vorbiti cu cineva despre grijile si preocuparile dumneavoastra. Poate un consilier, un profesor, un prieten sau un membru al familiei va pot ajuta sa vedeti problema intr-o lumina diferita. Daca simtiti ca problema dumneavoastra e serioasa, puteti cauta ajutorul unui specialist: psiholog, psihiatru sau asistent social. Daca stiti cand sa cereti ajutor, va poate feri de probleme mai grave mai tarziu.
- Cunoasteti-va limitele. Daca o problema este mai presus de controlul dumneavoastra si nu poate fi schimbata in acel moment, nu va impotriviti situatiei. Invatati sa acceptati situatia pana la momentul in care o puteti schimba.
- Aveti grija de propria persoana. Sunteti special, odihniti-va destul si mancati suficient. Daca sunteti iritat si tensionat datorita lipsei somnului sau daca nu mancati correct, veti avea o capacitate mai scazuta de a face fata situatiilor stresante. Daca stres-ul va priveaza in mod repetat de somn, ar trebui sa cautati ajutor medical.
- Faceti-va timp pentru distractie, planuiti-va timpul atat pentru munca, cat si pentru distractie. Distractia poate fi la fel de importanta pentru dumneavoastra ca si munca. Aveti nevoie de o pauza de la rutina dumneavoastra zilnica, doar ca sa va relaxati si sa va amuzati.
- Participati la diverse activitati sociale. O metoda prin care puteti indeparta plictiseala, tristetea sau singuratatea este sa va implicati in diferite activitati. Sa stai singur poate deveni foarte frustrant. In loc sa va plangeti de mila, implicati-va. Oferiti-va serviciile unei asociatii de voluntari. Ajutati-va prin ajutorul pe care il acordati celorlalti. Implicati-va in lumea care va inconjoara si veti descoperi ca oamenii vor fi atrasi de dumneavoastra. Sunteti pe cale sa va faceti prieteni noi si sa va bucurati de activitati noi.
- Ordonati-va insarcinarile. Sa aveti grija de toate deodata poate parea coplesitor si, ca rezultat, puteti sa nu realizati nimic. In loc, puteti face o lista cu ceea ce aveti de facut si sa le faceti pe rand, marcandu-le pe masura ce le indepliniti. Faceti ceea ce aveti mai important intai.
- Chiar trebuie sa aveti totdeauna dreptate? Ceilalti va supara, mai ales cand nu fac lucrurile asa cum va doriti dumneavoastra? Incercati cooperarea mai degarba decat confruntarea. E oricum mai buna decat cearta continua. Putin compromis din partea ambelor parti va reduce tensiunea si va va face sa va simtiti mai confortabil.
- Este normal sa plangeti. Un plans sanatos poate fi o metoda eficienta sa va reduceti anxietatea si poate preveni o durere de cap sau alta consecinta fizica. Respirati adanc.
- Creati-va mediul dumneavoastra personal. Nu puteti pleca oricand, dar puteti visa "visul imposibil". Un peisaj de tara linistit, zugravit mental sau pe panza, va poate purta in afara agitatiei unei situatii stresante. Schimbati peisajul citind o carte buna sau ascultand o muzica frumoasa pantru a crea un sentiment de pace si liniste.
- Evitati sa luati medicamente antistres fara a cere paprerea unui specialist. Desi puteti folosi medicamente pentru a va elibera temporar de stres, acestea nu pot indeparta conditiile care au cauzat stres-ul in prima instanta. Medicamentele pot determina dependenta si pot cauza mai mult stres, in loc sa-l indeparteze pe cel preexistent. Ar trebui administrate numai dupa sfatul medicului.
Cea mai buna strategie pentru evitarea stres-ului este invatarea metodelor de relaxare. Din nefericire, multi oameni incerca sa se relaxeze in acelasi ritm in care isi desfasoara restul vietii. Pentru o vreme, uitati de grijile legate de timp, productivitate si reusita. Gasiti activitati care va fac placere si care sunt benefice pentru organismul si psihicul dumneavoastra. Uitati de dorinta de a iesi mereu invingator si concentrati-va asupra relaxarii, bucuriei si sanatatii. Fiti bun cu dumneavoastra insiva.